澳门新葡萄新京6663低密度脂蛋白胆固醇高怎么办？4个方法帮你科学降低胆固醇水平

　　澳门新葡萄新京6663低密度脂蛋白胆固醇高怎么办？4个方法帮你科学降低胆固醇水平如果你比较胖，体重超标了，那一定要尽快把减肥。研究证明澳门新葡萄新京6663，一个血脂高的人，如果可以减掉自身体重的5-10%澳门新葡萄新京6663，并且保持不反弹，就可以有效改善血脂高的问题。

　　那如何判断自己胖不胖呢？很简单，拿你的体重公斤数，除以你的身高米的平方，得出来的数值如果超出24了，那你就需要减肥了。

　　比如男士的腰围超过85cm，女士的腰围超过80cm，那你也要注意减腰围，减肚子，把体重和腰围减下来，对你的低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇的降低很有帮助。

　　研究发现，如果一个人每天能够摄入20-30克的膳食纤维澳门新葡萄新京6663，平均可以降低5%-10%的低密度脂蛋白胆固醇水平。

　　那要想每天吃够这么多的膳食纤维，一般需要你每天吃一斤左右的新鲜蔬菜，半斤左右的新鲜水果，而且水果最好不要去皮，不要榨汁，吃全的水果最好。

　　还有就是主食尽量吃全谷物，少吃精加工的米面。按照这样来吃，基本上每天我们都能够摄入20-30克膳食纤维。

　　给大家推荐一个比较简单方便的方法：那就是你每天可以吃上1-2个红富士苹果，一个稍微大点的250克左右的红富士苹果，里面一般含有5克左右的膳食纤维。

　　另外还有一个比较简单的退而求其次的方法，就是如果你实在平常饮食中吃不够这么多膳食纤维，也可以选择